Il russare è un problema comune che può avere un impatto significativo sulla qualità del sonno e sulle relazioni interpersonali. Mentre chi russa può dormire profondamente, il partner potrebbe non essere altrettanto fortunato. In alcuni casi, il russare può essere così forte da sembrare che faccia tremare le finestre. Non sorprende quindi che un terzo delle persone negli Stati Uniti opti per una “divorzio del sonno”, ovvero dormire in stanze separate durante la notte, in parte a causa del russare.
Oltre ai problemi di relazione, i russatori possono sperimentare complicazioni fisiche, problemi di salute mentale e una qualità del sonno notevolmente compromessa. Nel 2017, “Come smettere di russare?” è stata una delle domande di salute più ricercate su Google quell’anno. E non è un problema nuovo, poiché ci sono prove che il russare affliggeva già gli antichi egizi, che raccomandavano l’uso del timo come uno dei loro “rimedi”.
Oggi sappiamo di più sulla condizione e abbiamo più soluzioni, piuttosto che agitare un bastoncino di erbe davanti al viso di qualcuno, poiché nessuno ha tempo per questo.
Cause del russare
Il russare è il rumore roco prodotto quando l’aria scorre oltre i tessuti rilassati nella gola, causando vibrazioni. Quando una persona dorme, i tessuti nel passaggio nasale e nella parte posteriore della gola si rilassano e possono causare il collasso della lingua nella parte posteriore della gola, il che attiva il restringimento delle vie aeree e crea un flusso d’aria turbolento.
Ci sono molti fattori diversi che possono aumentare il rischio di russare, tra cui: uso di tabacco, età, peso, alcol, genere e posizione del sonno.
Metodi per fermare il russare
In passato, le persone hanno escogitato modi orribili per fermare se stessi (o i loro partner) dal russare. Un modo che fa gridare gli esperti, “STOP, NO, PER FAVORE, NO!”, include incollare la bocca, poiché può essere pericoloso se si soffre di apnea del sonno e ci sono pochissime prove della sua efficacia.
Altri metodi hanno un po’ più di supporto scientifico. Ecco alcuni (non tutti) di essi:
Posizioni diverse del sonno: Dormire sulla schiena può causare il russare, poiché la lingua e il palato molle possono collassare. Semplicemente passare a una posizione laterale o a un cuscino specializzato può aiutare. Strisce nasali, dilatatori o spray: La congestione nasale può essere una causa del russare. Strisce, dilatatori e spray aiutano ad aprire il passaggio nasale, fornendo un flusso d’aria più fluido. Eliminare il fumo di tabacco: Sebbene l’interazione tra il fumo di tabacco e il russare non sia chiara, c’è una correlazione tra i due e si pensa che l’irritazione e i cambiamenti infiammatori nelle vie aeree superiori possano causare il russare. Dispositivi di avanzamento mandibolare (MAD): Si tratta di dispositivi dentali che si adattano all’interno della bocca e aiutano a spostare la mandibola e la lingua in avanti, creando più spazio per respirare e prevenire il russare.
Studi hanno dimostrato che senza un dispositivo MAD, i partner a letto dei russatori notavano il forte rombo nel 96 percento dei casi, che scendeva al 2 percento quando veniva utilizzato un paradenti anti-russamento. Oltre ad aiutare le persone a sconfiggere i loro problemi di russamento, i MAD consentono alle vie aeree di essere più aperte, causando un maggiore apporto di ossigeno e aumentando la qualità del sonno. Ci sono molti tipi diversi di prodotti MAD, uno dei quali è il ZQuiet.
ZQuiet è un dispositivo medico da banco, progettato da dentisti e approvato dalla FDA che aiuta ad alleviare il russare. A differenza di altri prodotti MAD, il design del vassoio aperto significa che non c’è bisogno di impronte, formatura, modellatura o ebollizione, il che risparmia tempo e il fastidio di assistenza professionale.
Fornisce un design resistente e articolato, che consente la libertà di aprire e chiudere la bocca, garantendo che sia sempre a contatto con la dentatura. Ha un profilo sottile e un design anteriore aperto non restrittivo, che contribuisce a un flusso d’aria migliorato per una respirazione più facile.
Il russare può causare conflitti nelle relazioni e nella vita delle persone. Ci sono molte soluzioni da banco che puoi provare a casa, incluso il ZQuiet. Tuttavia, se sei preoccupato per il russare o per la condizione più grave dell’apnea ostruttiva del sonno, dovresti parlare con il tuo medico di base.
