Non tutti hanno il tempo o la voglia di iscriversi in palestra, ma ciò non significa che non si possa fare attività fisica. Scopriamo come il libro The SHIIT Workout di Jim Squits offre un metodo innovativo per allenarsi direttamente sul WC, sfruttando i momenti di pausa nella propria giornata.
Esercizi sul WC: un metodo innovativo
Il concetto dietro The SHIIT Workout
Il libro The SHIIT Workout, Get Fit While You Sht (Mettiti in forma mentre cagi) di Jim Squits suggerisce che è possibile trasformare i momenti passati sul WC in opportunità di allenamento. Questo approccio permette di fare esercizi di fitness e mettersi in forma senza abbonamenti costosi o lunghe sessioni in palestra.
Una vasta gamma di esercizi
Gli esercizi da WC includono salti mortali, flessioni, burpees e skidders, che vengono spiegati passo dopo passo nel libro. Questa guida è un ottimo compagno per chi vuole sfruttare al massimo ogni momento trascorso in bagno.
Come iniziare e progredire
Riscaldamento e precauzioni
È importante iniziare con leggeri esercizi di riscaldamento per tonificare i muscoli prima del “grande evento”. Infatti, chi va di corpo troppo presto potrebbe incorrere in infortuni o creare disordine. Gli esercizi successivi includono squat, addominali e torsioni per favorire l’espulsione.
Livelli di difficoltà e progressione
Gli esercizi sono classificati su una scala di difficoltà da 1 a 4 cacche, permettendo di aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento. Il libro è dotato di un’agenda per annotare gli allenamenti e di una sezione speciale dove appuntare le proprie idee.
Il nome SHIIT: un gioco di parole
Il nome SHIIT è un gioco di parole tra “shit” (m***a) e l’allenamento HIIT (High Intensity Interval Training). Quest’ultimo prevede l’alternanza di brevi sforzi molto intensi, con ampia componente anaerobica, seguiti da periodi di recupero poco intensi fino a raggiungere l’esaurimento muscolare e/o metabolico. In questo modo, si può ottenere il massimo risultato in poco tempo.